3/20-まとめ
3/20 少し肌寒さはあったものの、緩め長めの坂を登りたくなってきた。5%10分程度のところに行き、フロントチェンジしようとするも、インナーに落ちない。FDのワイヤーが緩んでいた。しょうがないので手動で落とす。2度目の緩い上りはSSTくらいの感覚でいってみた。計測区間になっていたことを知らずにKOM getできていた。
70km 2:20 NP222W TSS187
3/21 昼からローラー。Cクラス94分 NP202W TSS120
3/23 夜ローラー 62分 NP211W TSS73
3/24 トレッドミル 5kmで終了
3/28 今シーズン初のチーム練。比較的身体は軽くよく動く。TT区間前の上りで謎のアタックがかかり、無駄に疲れてしまったが、TT区間はがんばりすぎない程度で9'30。例年1発目は10分前後なので悪くはない。帰りの平地は重量級のスピードについて行けず、途中でお見送りになってしまった。やはりみんなで外を走るのは気持ちが良い。
40km 79分 NP232W TSS112
外へ/楕円クランクのずれ
今日も気温は低めだけど、昨日よりも風は弱く、午後から日が出てきたので外に走りにいくことにした。
その前に楕円クランクを眺めていると、3時付近で最大歯数になっていないことに気付いた。。。今まで下死点付近で一瞬ペダリングが止まる感じがして、ペダリングが下手くそで踏みすぎていると思い、できるだけ下をスムーズに抜けられるように意識していたが、クランクのずれもあったよう。。1/5周(72°)ずらした。
L3メインにして10-20分くらいL4にできればという感じでスタート。田んぼ道の向かい風と丘陵アップダウン区間でL4へ。total 52km、211W HR142
クランクははじめのうちは多少違和感があったくらいですぐに慣れてきた。ギアを上げていくと3時付近がたしかにこれまでよりも重く感じた。2年前に2 in powerを使い始めたころからかな。これまではなんだったのかという気がしてきた。。
3本ローラー 245W48分
外の気温が低く、風も強めなので室内で3本ローラーをすることにした。
最近は走り始めればだいぶ安定していられる。ただ、まだ手放しは一瞬くらいでボトル給水には至っていない。。
45分乗り続けることを目標に、Alpe du Zwiftへ。まだ基礎期として230Wくらいを目安に走り始めるも、Tacs neoより明らかに軽く感じ、平均245W48分で終了。そんなに追い込んだ感じもなく、MaxHR160まで。ギアは52-12で85-90rpmくらいになり、そろそろ3本ローラーの負荷0は卒業でいいかな。
固定ローラーと3本ローラー、実走では目標負荷を分けて設定していったほうがよさそうだ。
2/24-まとめ
2/26に会議があり、本来県主催なのに、担当者が参加できず、資料作成、説明を含めて2/24に依頼が来た。急ピッチで仕上げて間に合ったものの、その代償としてノーライドが続き、終わった後も子どもから風邪をもらい、2/28まではお休み。
3/1 zwift group ride 90分45km 183W 途中でわざと集団から後れてスプリント。900W目標に6回できた。TSS95
3/3 zwift group workout 60分28km 250W10分、280W2分-1分×3 TSS73
3月になって朝の冷え込みが和らいできた。路肩の雪はほぼなくなり、自転車通勤できるようになってきた。
3/4 朝通勤で遠回りして30分 インナーでケイデンス100以上