Liberal Climber

ヒルクライムの入賞を目指すためのブログ

多忙な日々

4月はじめから急激に忙しくなった。前日の夜に急に翌日の仕事が舞い込む日々で、仕事量のコントロールがつかない。というより、夜勤明けを含めて休みが取れていない。 この2週間で週末を含めても半日の休みが2回あったのみ。夜にうちに帰ってからローラーを…

3/20-まとめ

3/20 少し肌寒さはあったものの、緩め長めの坂を登りたくなってきた。5%10分程度のところに行き、フロントチェンジしようとするも、インナーに落ちない。FDのワイヤーが緩んでいた。しょうがないので手動で落とす。2度目の緩い上りはSSTくらいの感覚でいっ…

3/9-まとめ

3/9 通勤12km、トレッドミル5分/kmで10km ローラーでいえばL3で流しているくらい。久しぶりのランでむしろ腕が疲れた。 3/11 早めに帰れたため3本ローラー 40分220W 3/12 クランク調整後で感覚を慣らすため流しローラー 178W 85分 3/13 前日に続き流しローラ…

外へ/楕円クランクのずれ

今日も気温は低めだけど、昨日よりも風は弱く、午後から日が出てきたので外に走りにいくことにした。 その前に楕円クランクを眺めていると、3時付近で最大歯数になっていないことに気付いた。。。今まで下死点付近で一瞬ペダリングが止まる感じがして、ペダ…

3本ローラー 245W48分

外の気温が低く、風も強めなので室内で3本ローラーをすることにした。 最近は走り始めればだいぶ安定していられる。ただ、まだ手放しは一瞬くらいでボトル給水には至っていない。。 45分乗り続けることを目標に、Alpe du Zwiftへ。まだ基礎期として230Wくら…

2/24-まとめ

2/26に会議があり、本来県主催なのに、担当者が参加できず、資料作成、説明を含めて2/24に依頼が来た。急ピッチで仕上げて間に合ったものの、その代償としてノーライドが続き、終わった後も子どもから風邪をもらい、2/28まではお休み。 3/1 zwift group ride…

鳥海延期

第35回鳥海バイシクルが令和4年度に延期となった。つまりは今年の鳥海は中止。 例年メインとしていたレースで、今年は今のところ大会開催を表明しているレースが多く、開催されるものと思っていた。残念ではあるが早い段階で示されたので、年間の予定を立て…

2/15-まとめ

2/16 うちで筋トレ アブローラー、プランクなど体幹中心とストレッチ 2/17 トレッドミル30分 リハビリ用なので12km/hまでしか出せず。jog程度。 2/18 off 献血 2/19 zwift Cクラスグループライド 2.4W/kgが上限。70分 139W インナーで105rpm max165rpm もっ…

献血

64回目の献血。去年の5月以来だった。 献血ルームは密回避のため、平日の午後だが、ベッドを間引いて献血しているよう。そのため前日までの予約をお願いしていた。前日に思い立ったときには予約時間がすでに過ぎていたため、予約しないままで行ってみた。間…

2/7- まとめ

2/7 テンポ走 161W 100rpm 65分 2/9 ジムトレ ラン20分 13km/h 途中15km/hで1キロ。マスクをつけていると15km/hはつらい。レッグプレスを段階的に上げて10回ずつなら114kgがちょうどよかった。 2/11 テンポ走Cクラス 186W 80分 2/13 3本ローラー 250W10分、2…

InBodyによる身体計測

職場にあるInBody S10で身体計測してみた。ジムではコロナ対策のためか、体組成計が撤去されてしまった。 InBody S10は医療施設用の体組成計で楽天市場だと245万!!? 部位別筋肉量や部位別水分量、ECW/TBW(extracellular water/ total body water、体水分均…

今シーズン

先日レースとモチベーションについて記録したところ、その後今年のレース予定が相次いでリリースされてきた。 5/23蔵王 5/30大槌 6/27岩木山 日程はほぼ例年通り。夏油と鳥海は今のところ未定。昨年の当初の予定だと鳥海はオリンピックの関係で例年より1週間…

1/31-まとめ

1/31 66分テンポ走 200W 2/1 ダンベルスクワット、腹筋 2/3 SST 20分 227W total 40分 夜の小屋の中が-10℃で、身体は温まってきても、足が冷えてきて感覚がなくなってきて途中で中止。寒すぎ! 2/4 ストレッチ 2/6 SST 25分 229W、15分 221W、10分 217W HR17…

1/14-まとめ

1/14 夜に50分回すだけ 1/17 3本ローラー 230Wで15分、10分、その後40分ほど流し 1/23 230W 10分、210W20分 1/24 105rpmで40分 ほかに適宜ストレッチとランジなど。 1/20ころから急に忙しくなり、呼び出しも頻発して平日の夜は寝ることを優先していた。ピー…

選手のモチベーション

ネット記事でトム デュムランが当分の間競技生活を停止するとのことだった。自分のあり方を見失ってしまったとのこと。 グランツールの山岳でクライマーにアタックされてもマイペースで追い続け、苦しくなっても粘る。TTでの逆転を含めて展開をドラスティッ…

来年度

本来、今の職場は2年限りで4月から戻る予定だった。 12月から相談し、今日担当から返事があり、4月以降も1年限りで延長となった。 昨年の3月ころ、コロナが日本で拡がり始めたときから、何となく予感はしていた。今の職場のほうが時間的にはゆとりが…

Rampテスト

現状把握のため、初めてRampテストをしてみた。 1分毎に20Wずつ負荷が上がっていく。340Wくらいはいきたいなと思い、スタート。 240Wくらいまでは全然ラク。280Wからしんどくなり、300Wをクリアして320Wが始まった途端に終了。結果、FTP231W。 今シーズンは…

3本ローラー、騒音対策

今日ははじめから3本ローラーでスタート。 ビンディングで、はじめはインナーで115rpm 10分2本。軽くスムーズに回す意識で。120rpmを超えるとやや力みが出てくる。高回転に慣らしていきたい。 アウターにして260W 95rpmで10分くらい続ける。さすがに小屋全体…

寒い!

朝の車の気温表示。-16℃は初めて見たかも。外ではダイヤモンドダストも見られた。 午後に小屋の気温が1℃で暖かく感じた。ローラー40分、NP180Wで流し、後半に40/30秒のインターバルを少しだけ。

コロナ禍のジムトレ

真冬日が続き、夜には小屋が極寒になり、久しぶりにジムトレに行った。 コロナ流行後に初。春にはジムでクラスターが発生し、ジムで対応がいろいろ変更になっていた。 ①受付:手指消毒後、利用カード提出前に検温、”感染症状”の有無、コロナ感染・濃厚接種の…

3本ローラー

今日も真冬日で午後からローラーで30分フリーライドにて身体を温める。 その後2月以来に3本ローラーをセットした。突っ張り棒を床と天井に縦に固定して、一応つかめるようには準備。 スニーカーでインナーにして100rpm161Wで30分。スニーカーでケイデンスを…

走り初め

1月1日、2021年の静かな正月を迎えた。 今年の年末年始はどこに行く訳でなく、ニューイヤー駅伝をみて、午後からローラーをすることに。年末からの寒波で真冬日が続き、午後2時でも小屋の中は氷点下。夜は-10℃近くまで下がるため日中にやるしかない。 Zwift…

走り納め

12月は想定外の大雪でしばらく小屋に近づくことすらできず、その雪かきばかりをしていたら風邪を引いてしまい、気付いたら年末を迎えた。 ローラーで90分、前半は本を読みながらのんびりと、後半もそれほど上げずに終了。スタート時は小屋の中が-3℃だった。…

豪雪

月曜の朝から3日続けて雪かき。日中にカミさんもやって、夜にももう一度。それでも朝になればまた積もっている。トータル80cmくらいになったかな。日曜日までは自転車に乗れていたのに、一気に景色が変わった。とりあえず当面は雪かき筋トレを。背筋に一番キ…

現状評価

offの11月を終え、12月からスロースタート気味に再開した。 現状評価として、”サイクリストのためのストレングスとコンディショニング”に従って、 アクティブストレートレッグライズ・・・○ 両側ともに大腿二頭筋、半腱様筋の張りあり ニートゥーウォール・・・○ …

宮城クリテDNS

10月下旬に仙台でクラスター発生により、宮城県としての新規感染者数が人口10万人あたり2.5人を超え、コロナ流行地域になった。職場規定により、不要不急の流行地域への移動は自粛することとなり、DNSとした。 大崎の屋外でやる分には罹患リスクはほぼないだ…

宮城クリテ試走

天気が良く、11/1の宮城クリテに備えて試走に行ってきた。 1年前に初めて参加したときはエリートⅠで落車に巻き込まれはしたものの、何とかゴール。クリテ2年目、ステップを踏むため今年はビギナーⅡにエントリー。 まずは1人で3周をコース確認を兼ねて流す。 …

zwift race

22時から3R Knickerbocker Climbing Race 22.4kmに参加。 意図的にパワーの上げ下げをするためあえてCクラスにした。A-Dクラス同時スタートで、画面右になぜか他の人達の走行状況が表示されない。同じクラスの人達が分からず、適当なグループに着いていく。 …

インナースプリント

スプリントのまねごとをしてみる。 フロントはインナーでリアは中間くらい。じわじわ加速するのではなく、かけ始めにドンといき、10秒持続させる。 5本やってmax852W、10秒だと628W、ケイデンスはmax168 初めての動きで勝手がよく分からん。 筋力もそうだが…

大腿痛

10/6ころから階段を下りるときのみ、みぎの腸脛靭帯あたりに痛みを感じるようになった。階段を1-2階分下りると感じ始める。平地になれば10歩くらい歩けば気にならなくなる。下りる度に毎回。 7階から下りたときは3-4階から下りるペースを緩めざるを得ないく…