3/20 少し肌寒さはあったものの、緩め長めの坂を登りたくなってきた。5%10分程度のところに行き、フロントチェンジしようとするも、インナーに落ちない。FDのワイヤーが緩んでいた。しょうがないので手動で落とす。２度目の緩い上りはSSTくらいの感覚でいっ…

3/9 通勤12km、トレッドミル5分/kmで10km ローラーでいえばL3で流しているくらい。久しぶりのランでむしろ腕が疲れた。 3/11 早めに帰れたため3本ローラー 40分220W 3/12 クランク調整後で感覚を慣らすため流しローラー 178W 85分 3/13 前日に続き流しローラ…

2/26に会議があり、本来県主催なのに、担当者が参加できず、資料作成、説明を含めて2/24に依頼が来た。急ピッチで仕上げて間に合ったものの、その代償としてノーライドが続き、終わった後も子どもから風邪をもらい、2/28まではお休み。 3/1 zwift group ride…

2/7 テンポ走 161W 100rpm 65分 2/9 ジムトレ ラン20分 13km/h 途中15km/hで1キロ。マスクをつけていると15km/hはつらい。レッグプレスを段階的に上げて10回ずつなら114kgがちょうどよかった。 2/11 テンポ走Cクラス 186W 80分 2/13 3本ローラー 250W10分、2…

1/31 66分テンポ走 200W 2/1 ダンベルスクワット、腹筋 2/3 SST 20分 227W total 40分 夜の小屋の中が-10℃で、身体は温まってきても、足が冷えてきて感覚がなくなってきて途中で中止。寒すぎ！ 2/4 ストレッチ 2/6 SST 25分 229W、15分 221W、10分 217W HR17…

現状把握のため、初めてRampテストをしてみた。 １分毎に20Wずつ負荷が上がっていく。340Wくらいはいきたいなと思い、スタート。 240Wくらいまでは全然ラク。280Wからしんどくなり、300Wをクリアして320Wが始まった途端に終了。結果、FTP231W。 今シーズンは…

朝の車の気温表示。-16℃は初めて見たかも。外ではダイヤモンドダストも見られた。 午後に小屋の気温が１℃で暖かく感じた。ローラー40分、NP180Wで流し、後半に40/30秒のインターバルを少しだけ。

1月1日、2021年の静かな正月を迎えた。 今年の年末年始はどこに行く訳でなく、ニューイヤー駅伝をみて、午後からローラーをすることに。年末からの寒波で真冬日が続き、午後2時でも小屋の中は氷点下。夜は-10℃近くまで下がるため日中にやるしかない。 Zwift…

12月は想定外の大雪でしばらく小屋に近づくことすらできず、その雪かきばかりをしていたら風邪を引いてしまい、気付いたら年末を迎えた。 ローラーで90分、前半は本を読みながらのんびりと、後半もそれほど上げずに終了。スタート時は小屋の中が-3℃だった。…

22時から3R Knickerbocker Climbing Race 22.4kmに参加。 意図的にパワーの上げ下げをするためあえてCクラスにした。A-Dクラス同時スタートで、画面右になぜか他の人達の走行状況が表示されない。同じクラスの人達が分からず、適当なグループに着いていく。 …

小学校の陸上記録会に向けて、子どもと特訓。 前屈みであごがあがり、肘の伸びたままでなかなか直し甲斐のあるフォーム。これで18秒を切れているんだから、フォームを修正するだけでもだいぶまだ伸びしろがあるとポジティブに捉えておく。 自分も100mでタイ…

ローラーリベンジ。 Bクラスでエントリーし、4倍までを守って進む。 52分232W。前回よりは多少マシだが、今年は高強度練を全くしておらず、テンポ走しか対応できない。 11月に宮城クリテがあるらしい。去年のリベンジ、課題克服に目指してみるか。

今週はほぼ単身赴任状態だった。週末にやっと帰宅。 ホテル暮らし中はほぼ何もできず、職場との往復のみ。 で、1週間ぶりのローラー。Bクラスにエントリーするも、早々にちぎれ、終了。 40分で210Wしか出ない。

前日とはうって変わって、午後から雨が降り涼しい。 前日のこともあり、チーム練には行かずにうちの中でのんびりと過ごす。 夜は雨で外に出ると肌寒いくらい。小屋で久しぶりにローラーを回す。 Alpe du zwiftを１本。エベレスティングのシミュレーションと…

zwift レースで、VO2 40秒/20秒インターバルがあったから参加してみた。今シーズンはインターバル強度を全然やっていなかったからどうなるか。320W105rpm/150W85rpmにケイデンスも指定されて４本４セット。ワットとケイデンスも両方指定されると時間も短くな…

夜勤前に昼のうちにローラー。 スタート直前にフロントがインナーに落ちた。楕円クランクのFD調整は結構シビアで、実走中ならインナー→アウターにできるんだけど、ローラー中だとなかなか上がらない。スタートまで20秒を切っており、諦めてインナー固定にし…

夜にローラー、様子見のつもりでCクラスにエントリーしてみた。 200W40分くらいのつもりで始めて、なんともなさそうだったから無理ない程度に上げていって途中からは240Wくらいを維持。結局NP236W41分だった。 ちょうど4倍でBクラスでも問題なし。

月曜日から男子供たちが3人とも発熱。一番下は溶連菌陽性だった。長男がちょっと元気なさげだったけど、Ⅰ日くたっとなり、火曜の夜には復活。三男が今日になってクループみたいな咳をして、くたっとしてきた。次男の熱は下がってもアレルギー性の咳が強い。…

朝食前に40分ほどインナーで軽くローラー。汗ばむくらいで終了。 今日は妻の誕生日で、”何を食べたい？”って聞いたらレバーの煮たやつ、ケーキはいらないと何とも庶民的な回答。 ということで、和食メニューにすることにして、午後は食材の買い出しと調理に…

夜勤明けで昼過ぎに帰ったものの、子ども２人の習い事の時間がかぶったため、妻と分担して送り迎え。結局いつもと同じくらい。 待っている間にスポーツ店やドラッグストアを数軒回るも、パワードリンク Challengerは見つからなかった。280kcal/500mLあっても…

ローラー30km 体重59.4kg 夜勤明けだったが、夜に１時間ほどwziftのeorkout. 200W 7m×6で、扇風機を導入したら、前回やったときよりもだいぶ楽にこなせた。 今日もさらっと終了。

ローラー26km 体重58.9km8月に大会が開かれる噂が聞こえてきた。6月にもなったし、大会のあるなしは別に再始動してみる。5月末に400mL全血献血したばかりだし、年明け以降は体系的に練習してなかったから、6月中はベーストレから再開。21時過ぎに始めて200W×…

ある程度決められたものがなく、漠然とやろうとしても続かないということを実感した２月。ということで久しぶりにworkoutを再開した。FTP buildingなのに、間隔が空きすぎている時点でどうかという気もするが、やらないでいるよりは明らかに良いだろう。 265…

2/22（土） 昼から出張のため、朝に３本ローラーを３０分のみ。 レーゼロのフロントもタイヤ交換したが、リムにはめる際にどうしてもきつく、レバーでチューブを噛み込んだようで、なんとかはめた後に空気を入れてもすぐにシューッと漏れてしまった。。もう…

久しぶりにレースに参加してみた。 今は4倍前後の維持時間を延ばしていきたいところなのでBクラスにエントリー。 基本フラットで途中にちょっと上りがある10周回。240Wほどで42分、最近の中ではまずまず。しかしケイデンスは75rpm程度で、負荷が上がるところ…

ローラー用にしていたレーゼロのタイヤがチューブレスで２年以上タイヤ交換していなかった。サイドのゴムが固くなり、ローラーでもうるさいので、VittoriaのZaffiro pro home trainerに交換した。相変わらずレーゼロのリムはきつい。チューブレスタイヤを外…

2/7 リカバリー走 67分 168W 91rpm TSS41 病み上がりで回すだけ。 2/8 リカバリー走 88分 173W 92rpm TSS57 ワイスピのDVDを見ながら回すだけ。 休み中に宮澤崇史氏の本を読み、腿を上げられるように、サドル高を3mm下げて、後ろに5mm引いたところ、軽く回し…

自転車屋で冬にやっているローラー練習会に参加。 店の中を片付けて参加者は5人。各人が1時間黙々とローラーを回す。 3本ローラーはまだ慣れず、Tacx neoも重いので、FG540で参加した。錆びまくり、壊れまくりで負荷は7段階中2番目までしか使えない。アウタ…

夜ローラーになったので、通常のtacxで始動。 （225W 5分、180W 3分、140W 2分）×5。途中4セット目で設定を110%に上げたけど、心拍160を超えたため5セット目は100%に戻した。 まだ基礎前期なので心拍は150程度を目安に。 数日前に子どもと縄跳びをしたら足底…

日曜の日中だから多少騒音が出ても苦情が来ないだろうと思い、午後に3本ローラー２回目にチャレンジした。まだスニーカーではあるけど、止まらずに２０分は乗れるようになった。まだ乗り始めに踏み台と左手がつかまれるところが欲しい。 負荷レベル0だと、ア…