１日のカロリー計算

■走行距離：58 km（通勤28.5 km、ローラー29.5 km）　■体重：58.5 kg　■安静時心拍数51

今日は通勤をL2-3で計1時間ほど、ローラーはL5 ２分（レスト３分）×5＋メディオ12分×１。

そろそろ減量を意識して、１日のカロリー収支を計算してみました。

摂取カロリーはFitbitに食事内容を入力すると、商品名に応じてカロリー、蛋白質などを自動で計算してくれる。初めて使ったけど、なかなか良さそう。

消費カロリーは”スポーツ栄養学　科学の基礎から「なぜ？」にこたえる”を参考にしてみた。

【摂取カロリー】

朝食：カレー、リンゴ1/2個

職場に着いてから：プロテイン１杯

昼：あんパン１個、メロンパン１個

夕：RIZAPのプロテインバー１個

夜：ご飯、ウィンナー、野菜サラダ

ローラー後：プロテイン１杯

他にコーヒー２杯など

→計2418 kcal

【消費カロリー】

基礎代謝：1440 kcal

食事誘発熱産生：240 kcal（基礎代謝の6分の1）

運動消費：運動強度(mets）×運動時間（時）×体重×1.05

通勤、ローラーで自転車25-30 km/hとすると12mets相当であり、1338 kcal

日中はデスクワーク主体なので含めず。

→計3018 kcal

【カロリー収支】

2418 - 3018 = -600 kcal

脂肪1kgは7200 kcal相当なので、脂肪-83g分減！

ちなみにアスリートの蛋白質Ⅰ日摂取量は、国際オリンピック委員会などが推奨している分だと1.2-2.0 g/kg。→59kgとして71-118g。

Fitbitの計算だと今日Ⅰ日で摂取した蛋白質は83g。プロテイン２杯とプロテインバーで多めだったけど結構ギリギリ。普段は蛋白質が不足しているみたいだね。

それにしても、朝昼夕のうち、昼が746 kcalで最多。菓子パンのカロリー恐るべし。。