当番日で平和に過ごす。 夜に久々のストレッチと筋トレ。硬くなってるな〜

午後から年次休みを取ってジムへ。働き方改革で5日以上取れとのことだけど、まだ1.5日くらいしか取れていない。 ランニングマシンは1回に20分まで。15km/hがマシンの上限で、4分/kmだけど、そんなに楽ではない。陸上やってたときは楽なペースだったのに。マ…

落車後の腰痛がだいぶ和らぎ、ジム通いを再開。まだズボンをはくときのように前屈して体幹をひねる動作で痛むことはある。全治2週間だったな。 左右10キロずつのダンベルを持って、ランジを多めにやる。数年前は重りなしでランジを50回ほどやるとハムを攣り…