今年1年、家族みな大した怪我、病気することなく、大晦日を迎えることができました。家族の中では自分の落車が一番の怪我だろうな。今はすっかり違和感もなくなったけど、1ケ月はかかった。来年も無事健康でアグレッシブにいきたい。仕事では内容的には今年…

家族旅行2日目は岩泉の龍泉洞へ。冬は特に水の透明度が高く、ライトアップもされていて、幻想的できれいだった。思った以上に階段が多くて、三男を抱っこしっぱなしはしんどかったが。異世界から現実に戻り、夜にローラー。day3はまた200W9分×5. 弱虫ペダル…

今年1年お疲れ様でしたということで、岩手県北沿岸に旅行に行ってきた。 沿岸だから雪が少ないと思ったら、思った以上に雪＋山道で運転にだいぶエネルギーを使った。 久慈の琥珀博物館でアンモナイト化石掘りとアクセサリー作りをして、夜は海の見える旅館 …

今日から年末休み。月曜以来で休み十分（実際は夜勤、忘年会）だったので、軽めのday3をskipしてday4を110%でやった。 12分 1本目 259W HR ave158 max161 Cs89 2本目 262W HR ave158 max164 Cs 90 2分 294W - 305W - 308W - 315W - 353W 1-4本目はmaxHR161-1…

この数日、子どもたちがソワソワしていた笑そして当日はいつになくおかしなテンションで騒いでいる。ごちそうはケーキのためと控えめにして、ケーキをたいらげる。片付けしている間もプレゼントが気になってしょうがない。おかあサンタから無事プレゼントを…

日曜日は我が家の年末大掃除。朝から外回りを中心にやり、午前いっぱいで終了。午後にはtarmacと通勤用のallezの駆動系の汚れを落とし、オイルアップ。特にallezのチェーンは汚れが固まって手強かった。。tarmacは最近リアディレーラーの変速がガチャつきや…

day1メニューが110%にしても200W8分 レスト1分×5だったのでレストを飛ばして40分走にしてみた。それでもHR140前後で長めのアップっていう感じ。ケイデンス90-105で高めに回して終了。 10-12 week FTP builderの半分になろうとしているのに、メニューの強度が…

今週も夜勤、講演会、寝落ちでworkoutが進まない。 久しぶりに早起きして5時からweek4 day4. 250W5分×2の後に190-210-225-245-275-315Wの1分毎に上げていくbuild upメニュー。 これまで朝にやると日中に眠くなることがあったけど、今日は予定外のアクシデン…

”有酸素運動で持久力を高めたい方に”というキャッチコピーでサイクリスト、ランナーなどでたびたび取り上げられているサプリメント。 息が上がりにくくなった、後半にペースダウンしにくくなったなどの感想は見かけるが、呼吸持久力って何？エビデンスの観点…

病み上がりのため、控えめに200W 7分×6のワークアウトをしながら、久しぶりにAlpeを上る。体幹を意識しつつインナーでケイデンス100くらいをキープ。ダウンが終わるころにラスト1kmとなり、前のサイクリストを追い、20秒差くらいで始める。むこうは1倍ちょっ…

金曜の忘年会二次会が終わり、歩いて帰っている途中から腹に異変が起こり、下痢が始まった。うちに着いてもトイレ通いでほとんど眠れず。土曜日は絶食水分、ゼリー少量のみで寝て過ごす。日曜は朝からリンゴを食べ始め、夜にはある程度食べられるようになっ…

今日もローラー。FTP〜105%程度で3分×6. 後半のラストはHR165前後まで上げて終了。朝から小雨が降ったり止んだりで、夜からは風が強く、吹雪いてる。天気予報だと気温1度だけど、小屋の中は氷点下1度で、外の体感は-5度くらいなってるんじゃないかっていうく…

やっと4週目。始めてからちょうど1か月になるんだけどな。。220W 6分×6HR150くらいまでで楽すぎるくらい。その後にダンベル20kgでバックレンジとデッドリフト。長男が夕食のときに、ちょっと気持ち悪いかもって残して、ソファーに寝ていたら、案の定吐いた。…

献血当日と翌日の採血結果を比較してみる。 当日 翌日 赤血球（RBC） 497 480 ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝ（Hb) 15.6 14.4 ﾍﾏﾄｸﾘｯﾄ（Ht） 45.8 44.0 平均赤血球容積（MCV) 92.2 91.7 平均赤血球ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝ量（MCH） 31.4 30.0 400mL献血なので失われたHbは15.6×4 = 62.4g ΔHb = …

来年の予定として、仕事、家庭のバランスもあるので、大会は月１回を基本としたい。 4/19? 宮城クリテリウム春 ○ 集団走行スキルを身につけるため 5/10 or 17 栗駒ヒルクライム春 △ 5/17 きらめきマラソン ◎ 補助員として 5/24 蔵王ヒルクライム △ 5/31 大槌…

午前は３番目の幼稚園発表会。妻が手伝いの係にあたっていたため、こども３人と発表会を見てきた。ステージから手を振ったり、予定外のソロダンスをキメたり、自由人でした。夏の夕涼み会のときより難しいダンスをできるようになり、成長しているんだなと実…

午後から年次休みを取ってジムへ。働き方改革で5日以上取れとのことだけど、まだ1.5日くらいしか取れていない。 ランニングマシンは1回に20分まで。15km/hがマシンの上限で、4分/kmだけど、そんなに楽ではない。陸上やってたときは楽なペースだったのに。マ…

11/28に400mLの献血をしてきた。献血は今回で通算61回目。高校生のころからよくやっていた。 昨日のしんどさがあり、献血することで身体的にどのようなメリットがあるのか調べてみた。googleで検索すれば、”新陳代謝”、”老廃物の除去”、”デトックス”などがヒ…

Tacx neoに戻して220W ７分、レスト１分で６セット。ここはほどよいくらいで終了。その後におかわりとして、320W2分をやってみたところだいぶしんどい。シーズン中は５本やっていたけど、１本で終了。 先週の献血の影響だろうな。

11/30 week3 day1 220W 6分×6 レスト1分 12/1 week3 day2 tacx neoの自動負荷調節ではなく、回転重視しようとローラーをFG540に変更。負荷装置内部の固定ネジの土台が割れており、負荷調節ができなくなっている。さらにベルトを外して、負荷用磁石と金属のデ…

今日で今週の大きな山場だった訓練が終わった。今年で４回目。 ただ、プレーヤー全員が訓練の詳細、タイムスケジュールまで把握しており、テクニカルな訓練にしたいのか、全体の流れを把握するための訓練なのか、実際に起こったときに即してどう対応できるか…

子どもと寝落ちしていたら4時ころに着信あり。電話だけで済んだけど、起き出して4時半からローラー。 220W×6。HR150台中盤で程よいくらい。

今日はスプリントメニュー。615W10秒×6×2セット。 終わってから左右10キロずつダンベルをもって、スクワットとデッドリフトを追加。 昨日の動画を見ると、上死点で同側に上半身が揺れている。横から見ると上半身をかなり前屈しても膝と上半身の隙間が大きく…

今週は呼び出し、当直、勉強会、送別会、呼び出し、疲れですでに金曜日。なので5日ぶりのライド。 今日も220W 6分×5。なんなく終了。この強度のままでいいのかな？とVO2 5分を追加して315W. 終わってからスマホでフォームを撮影しておく。これまではスペース…

FTP設定を280から110%にしてみた。これまで200Wだったインターバルが220Wになって、HR150くらいになり、ベース作りの持続走にはちょうどいいくらい。 前回終わってからハンドル角度をちょっと上げた。乗っている最中はサドルをもう少し前に出したい感じがあ…

小学校の親父の会主催で逃走中にハンター役で参加。 小学生300人くらいに対して父母ハンターは25人くらい。黒スーツに黒ネクタイ、サングラス姿で、さらに髪をオールバックに固めて厳つさを出す。 イキのいい小学生相手に本気の追いかけっこをして、大量捕獲…

昨夜は22時過ぎに呼び出され、ソファーでの仮眠も挟んで帰ったのが朝の4時。当直と一緒やん！ で翌朝から通常勤務。 ローラー。200W5分×5だけど、インターバル中でもHR135までしかいかない。回復走レベルにしかなっていない。 これからも200Wのインターバル…

落車後の腰痛がだいぶ和らぎ、ジム通いを再開。まだズボンをはくときのように前屈して体幹をひねる動作で痛むことはある。全治2週間だったな。 左右10キロずつのダンベルを持って、ランジを多めにやる。数年前は重りなしでランジを50回ほどやるとハムを攣り…

メインセットは560W10秒 145W1分50秒×5×2。 今日も軽く終了。58分やってNP199W. ローラー前にハーフスクワット50回とペダリングの意識付けも+αとしてやってみる。 ポジション調整として、サドルを5mm上げてハンドル角度わ若干下げた。巡行で低いポジションを…

1週間が経ち、腰は前屈、持ち上げなど負荷がかかったときに痛む。正中部は痛まず、横突起は無事で打撲で良いだろうけど、この数日は痛みの程度は横ばい。 AM2時に呼び出され、帰ってくるとベッドの中に二男が寝てる。。朝ご飯の準備をして、6時からローラー…