■走行距離 43km ■体重57.8kg ■安静時心拍数45 48'21 総合14位 268W 4.64W/kg 弘前市内は曇りで雨が降っていなかったけど、山の天気が心配で5時には会場に着。幸いガスがかかっているだけで雨は降らなかった。 気温17度で肌寒く、CXオイルを選択。 6時半から…

■走行距離 15km昼前に出発して3時間ほどで会場に着。受付を済ませて、移動で凝った身体をほぐすべく、試走へ。寒さ対策として、今回はイナーメオイルのall seasonとCXを持参。CXは今回が初であり、試しに右半身はall season、左半身はCXを塗ってみた。今年で…

■走行距離 7km ■体重58.0kg ■安静時心拍数45ボーナスが入り、明日からお父さんがいなくなるので子どもたちに絵本やらおもちゃを買って帰る。みんなツボにハマったようで大喜び^ ^ 明日から使いなってのは無理な話で早速遊び始めてる。さすがに子ども4人を連…

■走行距離 ローラー20km ■体重57.4kg ■安静時心拍数45岩木山に向けてテーパリング中。15分軽くアップ後にクリスクロス。350W 30秒 260W 2分 ×6で15分 282W。そんなに追い込まずに1セットで終了。その後はバイクのお掃除。スプロケ、チェーンを中心にフレーム…

■走行距離 12km ■安静時心拍数45職場の検診で、肝機能障害が発覚。初めてで、普段ほとんど酒を飲まないこと、ALT優位なことからは何かサプリを飲んでないか？と聞かれた。今は春先からオキシドライブを毎日飲んでいるのと、プロテインは数年前から飲んでおり…

◾️走行距離 55km（通勤 22km ローラー33km) ◾️安静時心拍数41 ◾️体重56.9kg40分走の予定が、昨日の寝不足のためか、24分で切れる。16分をもう1本追加してなんとか辻褄を合わせる。24分 274W 74rpm 4.82倍16分 278W 72rpm 4.89倍扇風機を回しても小屋の中では…

■走行距離 51km ■体重58.7kg ■安静時心拍数41 梅雨の晴れ間を狙って午前にゴルフ場を１周。 バイクはほぼ本番仕様。 ゴルフ場前のセグメントでTTにトライ。パワーメーターを付けてから初めてのTT。 10分弱のコースなので320-350W程度を目標にしていってみる…

■体重57.3kg ■安静時心拍数44自宅の1年目点検のため、午前から家の大掃除。塗り壁の落書きを消しゴムで消し続ける。。点検では玄関と室内ドアの建て付けと木窓のオイル塗りをしてもらい、他は特に問題なく終了。大掃除のためなのか、昨日のダメージなのか夜…

■走行距離 ローラー40km ■体重57.6kg ■安静時心拍数46 横浜から帰ってきました。 バイキングの朝食やら外食で体重が増えすぎていないかヒヤヒヤだったものの、ローラー後の測定では57kg台を維持。 6min interval×5 ①279W HR151 73rpm 4.84倍 ②271W HR157 83r…

■走行距離 35km（通勤 22km ローラー13km） ■安静時心拍数47 昨日のダメージなのか起床時の心拍数が高い。朝にリカバリー通勤ライド。 今日は午後から横浜に2泊で出張。 午前で仕事を終え、新幹線までの時間で30分ほどローラー。ちょうどzwiftでthresholdが…

■走行距離 55km ■体重57.0kg ■安静時心拍数44 6/10に引き続きCL50とアイオロスxxxでどの組み合わせが良いか、今度は束稲山で実験。 【コース】5.8キロ 平均勾配7.8％ 前半に最大13%の勾配があり、中盤以降は傾斜は緩むものの、勾配の変化が繰り返される。 【…

発表になりましたね。昨年の上位陣は少ないようだけど、いつもの常連の強豪な方々は今年も健在。去年は順位よりもタイムを優先していた。一昨年に前半できるだけついていって潰れたらしょうがないって、行ってみたら料金ゲート過ぎでHR185近くまでいって撃沈…

■走行距離 ローラー43km ■体重57.4kg ■安静時心拍数411日雨。今日も午後からローラー。負荷の自動調整を切って岩木山の動画を見ながら。255W 30分 81rpm HR15920分をもう1本とスタートするも大腿がダルく2分で終了。回復を待って、動画のラスト1キロに合わせ…

■走行距離 ローラー44km ■体重58.2kg ■安静時心拍数43昨日は夕飯を食べようと炊飯器を開けたら職場から緊急呼び出し。そのまま12時過ぎまでかかり、本当は負荷をかけたい日だったけど、できずに終了。今日の午前は小学校の親子レクでヒップホップダンス。初…

■走行距離 30km（通勤12km ローラー18km） ■体重58.2kg ■安静時心拍数41 早起きしてローラー。起きて水だけ飲んで10分後くらいに開始したら全くパワーがかからない。200Wも続かない感じ。燃焼系と割り切って40分ほどで終了。 朝練はやっぱりダメだね。もっと…

■走行距離 14km（通勤）■安静時心拍数43 研修会のスライド作り。 L5インターバルをやりたい日だったけど、スライド準備で23時過ぎまでかかる。 明日早起きしてやりたいな。寝ます。

■走行距離 56km（通勤17km ローラー39km） ■体重57.5kg ■安静時心拍数44 SST20分×2のつもりで開始。出だし好調でFTP更新もいけるか!?と色気を出したところ、見事に17分で撃沈。その後は20W落として堅実に。 ①17分 283W 77rpm HR160 4.92倍 FTP比104.4% ②24分…

■走行距離 50km ■体重58.8kg ■安静時心拍数44 夜勤明けで午後からライドへ。 今日はCL50とアイオロスxxxでどの組み合わせが良いか実験してみることに。 【コース】2キロ 平均勾配5％ 途中でやや勾配が緩むものの、ほぼ一定勾配 【方法】時速20km固定で、ケイ…

■安静時心拍数 44 二男の幼稚園の運動会に家族みんなで参加。昨日の雨はすっかり上がって快晴でした。 4月に入園して初めてのビッグイベント。全然緊張するそぶりはなく、入場行進から周りに手を振って愛想を振りまいている^^; 規模が大きすぎない幼稚園のた…

■走行距離 44km（ローラー) ■体重57.1kg ■安静時心拍数43 ヤフオクで注文していたTacx neoのフライホイールを外す部品が届いた。 早速外してみる。 特に見た目ではこすれた痕はみられなかった。ネジの緩みもなし。 そのまま閉め直しても異音は変わらず。Wigg…

■走行距離 37km（ローラー) ■体重57.9kg ■安静時心拍数46 夕方から雨予報で車通勤にしたのに帰宅まで降らず。 明日は幼稚園の運動会だけど降水確率100%で日曜に順延になる見込み。日曜は夜勤だし、今週末はおとなしくローラーかな。 zwiftレース。4倍程度の…

■走行距離 45km（ローラー) ■体重58.2kg ■安静時心拍数46レスト週として、強度をちょっと落としてL4下限の240Wを目標。ケイデンス早めで90以上をキープ。①241W 4.14倍 HR153 92rpm②246W 4.23倍 HR161 90rpm③247W 4.24倍 HR166 91rpm順調にHRが伸びて、強度を…

■走行距離 23km（通勤） ■体重57.9kg ■安静時心拍数47 通勤ライドで朝に遠回りしたのみ。帰りに温泉に行きリフレッシュ。 温泉で湯とサウナで5分ずつインターバル笑 やっと修理に送り返していたTacx neo smartが戻ってきた。 段ボールで二重梱包になっており…

■走行距離 59km（通勤16km ローラー43km） ■体重57.9kg ■安静時心拍数44 今週はレスト週。リカバリーライドで燃焼目的に150W程度で回すのみ。 ジロデイタリアが終わりましたね。 NIPPOで初山選手が1人逃げでアピールし、18ステージでチーマ選手が迫ってくる…

■走行距離 63km ■体重57.2kg ■安静時心拍数46 阿原山TTへ。行きはLSDペースでのんびりと。 TTを開始し、昨日の反省から前半の傾斜がきつい区間を300-320Wで入る。昨日束稲山を登ったせいか、いつもより傾斜が緩く感じる。湧き水地点を9:30で通過し、5/5TT時…

■走行距離 58km ■体重58.5kg ■安静時心拍数53 昨日は送別会。32年間勤務された大先輩が退職。２ヶ月しか一緒に勤務しなかったけど、人格者で周囲からの人望も厚い。 で、今朝は二日酔い気味。 昼寝して午後から初 束稲山へ。 コース見をかねてのんびり行こう…