ジムトレ

落車後の腰痛がだいぶ和らぎ、ジム通いを再開。まだズボンをはくときのように前屈して体幹をひねる動作で痛むことはある。全治2週間だったな。

左右10キロずつのダンベルを持って、ランジを多めにやる。数年前は重りなしでランジを50回ほどやるとハムを攣りそうになっていたから、当時よりは多少強くなったかな。

10/16以来の体組成測定。

アスリートモードとスタンダードモードで測り比べてみた。

スタンダードだと体脂肪10.8%、除脂肪量52.0kg、アスリートだと体脂肪3.9%、除脂肪量56.1kgで、相当乖離がある。

機種はTANITAのBC-118

帰って説明書を見ると、アスリートモードは

・週12時間以上のトレーニング

・体育会、スポーツ事業団に所属して競技会を目指す

・ボディービルダーのように筋肉量が多い

・プロスポーツ選手

だそうで、どれも該当せず。

詳細は以下の通り。

アスリートモード

身長174.5cm　体重58.4kg　

体脂肪率3.9％　脂肪量2.3kg　除脂肪量56.1kg　体水分量41.1kg

部位別測定データ

　　　体脂肪率　脂肪量　除脂肪量　推定筋肉量

右足　　4.7%　　0.5kg　 10.4kg　　　9.8kg

左足　　4.9%　　0.5kg 　10.2kg　　　9.6kg

右腕　　2.5%　　0.1kg　   3.4kg　　　3.2kg

左腕　　3.5%　　0.1kg　   3.2kg　　　3.0kg

体幹　　3.5%　　1.1kg　  29.0kg　　 27.5kg

スタンダードモード

体脂肪率10.8％　脂肪量6.3kg　除脂肪量52.0kg　体水分量38.1kg

部位別測定データ

　　　体脂肪率　脂肪量　除脂肪量　推定筋肉量

右足　 12.0%　　1.3kg　   9.5kg　　　8.9kg

左足　 11.7%　　1.3kg 　  9.5kg　　　8.9kg

右腕　　6.7%　　0.2kg　   3.2kg　　　3.0kg

左腕　　7.3%　　0.2kg　   3.0kg　　　2.8kg

体幹　 10.9%　　3.3kg　  26.8kg　　 25.5kg

10/16はアスリートでの測定のみだったから、そこと比較すると下肢、体幹の筋肉量は増えている。まだやはり左が少ない。

最近は体重を気にせず飲み食いしていたから体重増加というよりも脂肪が増えただけと思っていたけど、脂肪量はむしろ減っている。実感と結果にズレがある気もするが、筋トレの効果がでてきたんだ！とポジティブに捉えておこう^^;