夜ローラーになったので、通常のtacxで始動。 （225W 5分、180W 3分、140W 2分）×5。途中4セット目で設定を110%に上げたけど、心拍160を超えたため5セット目は100%に戻した。 まだ基礎前期なので心拍は150程度を目安に。 数日前に子どもと縄跳びをしたら足底…

日曜の日中だから多少騒音が出ても苦情が来ないだろうと思い、午後に3本ローラー２回目にチャレンジした。まだスニーカーではあるけど、止まらずに２０分は乗れるようになった。まだ乗り始めに踏み台と左手がつかまれるところが欲しい。 負荷レベル0だと、ア…

久しぶりのワークアウトで、ちょうど後半戦。200W25分×2。25分が地味に長い。YouTubeでグランツールのレースを見ながら、ケイデンスちょい早めの90くらいで回す。 最近臀筋をいじめる筋トレをよくやり、筋肉痛気味なので、ペダリング時に臀筋が使われている…

これまでローラーで片足ペダリングはあまりやってこなかった。改めてやってみると、右足はまだよくても、左は5時あたりでガクンと抜ける感じがする。ケイデンスを上げるとより顕著でガクガクして回らない。おそらく楕円クランクで歯数が大きいところから小さ…

オーバーホールが終わって、バイクを引き取ってきた。 かなり錆びていたらしい。ブラケット固定のネジ、ヘッドチューブ内のベアリング、トップチューブからブレーキワイヤーが出るところ、クランクに至っては取り外せず、パワーメーター付きのため叩くことが…

木曜のジムトレから大腿四頭筋と臀筋の筋肉痛がつらい。歩き出すのがよっこいしょって感じ。tarmacはオーバーホール中なので、通勤用のallzeでリカバリーライド。200W1時間でおしまい。

1ヵ月ぶりのジム。トレッドミルで13km/h 20分×2。キロ4'36だから余裕はあるものの、15km/hにすると、実走よりも体感的には速くつらくなってくる。レッグプレスを片足ずつしんどくなるまで追い込む。他上半身、下半身を満遍なく1時間40分ほどやった。今日出た…

3連休は中耳炎、スケート、車のディーラー通い、呼び出し、読書で終了。全く乗らなかった。 もう割り切ることにした。去年の8月のように、長い期間トレーニングを続けていると、あるとき急にモチベーションが切れてしまう。11月から２ヶ月ローラー中心に過ご…

食中毒が治まったと思ったら、全身にニキビのような発疹が30個近く出てきた。子ども2人にも出ており、ブドウ球菌によるとびひ？発疹が引けてきたら中耳炎になるし、忌引きを含めれば実質12連休で、仕事再開してのだるさだったりで、とても自転車に乗れる状態…

毒素型だったから出してしまえば治りは早かった。1/3には普通に飲み食いできるようになった。なによりでした。ということで、ローラー再開。300W1分-200W4分×4×2。心拍計が拾わなくなり、体感的にはHR150に届いたかどうかというくらい。今日も引き足を意識し…

朝にゆうべの残りご飯を食べたところ、午前中から５人一斉に吐き出した。炒飯が変な臭いがするかなと思い、フライパンで加熱し直したけど、だめだったようだ。 典型的な黄色ブドウ球菌の毒素型食中毒と思われる。かみさんは別なものを食べて無害で済んだ。 2…

11月、12月の走行記録をまとめてみた。11月上旬を除いてほぼローラーのみで、通勤ライドは含めていない。 それにしても、絶対量が不足している。Power zone別での割合でみればZ2、Z3が主体なのは予定通り。 Z1 Z2 Z3 Z4 Z5 Z6 11月 5.1 42.8 27.8 13.8 6.1 4…