1:10'08 全体41位、Cクラス7位 平均パワー246W NP 258W max531W 平均ケイデンス 84rpm max145 平均心拍 168 max179 天候：くもり時々にわか雨→晴れ 最高気温：27℃ 前日は夕涼み会から帰り、子供たちを寝かしつけて、シャワー、マッサージを済ませて22:30ころ…

■走行距離 14km ■体重57.1kg ■安静時心拍数44 幼稚園の夕涼み会。子どもたちに元気を分けてもらった^ ^

■走行距離 27km(通勤10km+ローラー17km) ■体重56.9kg ■安静時心拍数42夜にしっかり食べて、軽く汗をかくくらいにローラー。それで入浴後に57kgを切っている。去年は57.5kgだった。仕上がりは上々。この数年はテントに前泊してたけど、今年は明日幼稚園の夕涼…

■走行距離 通勤+外練 39km ■体重56.4kg ■安静時心拍数42ようやく夏らしく暑くなってきた。昼に時間が取れたので、通勤車ではあったけど走りにいく。30度弱で風もあり、まったく苦にはならないくらい。もともと暑さには耐性があるよう。他のレースではまった…

■走行距離 通勤7km ■体重57.2kg ■安静時心拍数43鳥海当日の朝、早く着いたと思ってのんびりしていたら、いつの間にかスタート時間が過ぎてしまっていた…というのは夢だった。fitbitの記録を見ると不自然に心拍数が50くらいまで上昇している時間帯がある。普…

■走行距離 ローラー13km ■体重57.6kg ■安静時心拍数44早く帰れたので、夕食前にローラー。サクッと10分走。勾配・ペースの変化を意識して300W1分、270W1.5分を4回繰り返す。もう1セットいきたいところだったけど、子供たちが小屋に出入りして落ち着かないた…

■走行距離 ローラー34km ■体重56.5kg ■安静時心拍数42燃焼系勉強ライドで、基本回すのみ。途中で2度スプリントの真似事をしてみる。今日も70分。昨日から１日で-2kgってどうなの？確かに今日は3食ともに7割くらいに控えたし、昨日は水分、固形物もちょっと多…

■走行距離 48km ■体重58.5kg ■安静時心拍数44久々のチーム練に参加。ゴルフ場コース1周のみだったので、計測区間だけでなく、全体の平均速度を高めるよう意識する。と思っていたら、はじめの短い上りで爆発的なアタックがかかり、いきなりチギれる。。落ち着…

■走行距離 通勤8km ■体重57.6kg ■安静時心拍数44我が家の虫取り少年隊がカブトムシを探しに行きたい！と連呼。暑い時間が過ぎて夕方に近くの雑木林がある公園へ。マツの木ばかりだったけど、まずクワガタの頭を発見！近くにいることがわかり、テンション上が…

■走行距離 ローラー34km ■体重58.0kg ■安静時心拍数46なのだろうか？7/17はいつも通り、夕食後に9時過ぎからローラーを開始。45分SST〜FTP強度でいったところ、翌日には階段を昇るときに大腿に重だるさが感じられた。7/18はローラーを始める30分前にBCAAを飲…

■走行距離 47km（通勤8km, ローラー39km) ■体重56.5kg ■安静時心拍数44夜ローラー。追い込みどころとして、レスト長めにとって強度高めのインターバル。335W2分 レスト5分×5 →337 339 342 339 341W360w1分 レスト3分×3→372 373 371W今日も鳥海の動画を見なが…

■走行距離 48km（通勤13km, ローラー35km) ■体重57.2kg ■安静時心拍数48夜勤明け。ほんとは午後はロードに行きたかったけど、ゲリラ豪雨、雷の予報で夜ローラーに。でも実際は小雨がちょっとだけだった。。鳥海の動画を見ながら45分走。最近追い込みが少なか…

■走行距離 38km（通勤18km, ローラー20km) ■体重57.2kg ■安静時心拍数46海の日だけど、待機当番でお呼び出し。夜にzwiftレースに参加するも16分でいきなりきもが切れて終了。岩木山前よりも、最近モチベーションが低い気がする。年始から始動による慢性的な…

■走行距離 174km（7/13） ■体重56.1kg ■安静時心拍数52 TSS319 エベレスティングはヒルリピートで獲得標高をエベレストの8848mをクリアするチャレンジ。時間制限はないものの、途中で寝てはいけないというかえってきつい縛りが付く。 このクレイジーなチャレ…

チームメイトがエベレスティングにチャレンジしているので同伴中。23時時点で86/100本まできて、終わるのは2時近くかな。詳細は後日。

早朝に出発し、今日（昨日）はテロ災害を想定した訓練に参加。 慣れない現場活動と長時間の立ちっぱなしにより、訓練後の研修会では意識が飛びかける。災害はもちろん起きないに越したことはないけど、日本にいる限りは自然災害は避けられないし、人為的災害…

◼︎走行距離 28km (通勤7km ローラー21km) ◼︎体重 57.8kg ◼︎安静時心拍数45高齢者を対象とした講演会に講師として参加。リアクションはまずまずで、時間も予定通りに終了。明日はまったく別な訓練の予定。久しぶりの参加なので夜に予習。その隙間をぬって短時…

■走行距離 21km (通勤7km ローラー14km) ■安静時心拍数42 今週2回出張があり、その準備をしたいところだったけど、日中に予定外の急な仕事が何度も入り、準備が進まない。うちに持ち帰り、在宅残業。 食欲が止まらず、けだるさもあり、朝に30分ほど勉強しな…

■走行距離 通勤14km ■体重58.0kg ■安静時心拍数48肩〜後頚部の凝りと足のだるさがひどい。岩木山の動画をみると前半の平坦区間で肩をすぼめて背中を反るフォームになっている。集団密度が高くて力んでいたぶんもあると思う。この肩が上がる癖は陸上をしてい…

■走行距離 61km ■体重57.8kg ■安静時心拍数45 昼に庭に防草砂をまく。10キロの袋を18個分でなかなかの重労働。 背中がバキバキになりながら午後から阿原山へ。 今日は傾斜が緩い分距離が長い裏阿原山へ。ストラバのKOMは約30分。行きも含めて全体を通して負…

■走行距離 ローラー37km ■体重59.1kg ■安静時心拍数40今日から夏油TTとヒルクライム。今年は諸用とレーススケジュールのため不参加。夏油のコースは勾配が特に前半緩く、苦手な部類。今週は体重は気にしないで好きなものを食べていたら、体重が急増。。チャ…

■走行距離 34km ■体重57.5kg 子どもを寝かしつけた後、ソファで寝落ち。。 4時半からローラー。９月の試験勉強に本を読みながら回すのみ。 ゴミ捨て、朝食の準備をして仕事へ。

■走行距離 55km (通勤20km, ローラー35km) ■体重56.9kg ■安静時心拍数45240Wから徐々に上げていって、1時間耐久しようとするも、小屋が暑すぎてフラフラになり、40分で終了。レストを挟んで20分を追加して辻褄合わせ。260W 40分 4.57倍263W 20分 4.62倍YouTu…

■走行距離 52km (通勤18km, ローラー34km) ■体重57.5kg ■安静時心拍数47zwiftレース WTRL Points racing 44分 267W 4.64倍参加人数は5人のみ。1周約2.5kmを10周。各周回のラストスプリントポイントで圧倒的に離される。他の4人は10-12倍で吹っ飛んでいき、と…

■走行距離 7km ■体重57.3kg ■安静時心拍数44 昨日の疲れはそれほどないものの、今日はオフにして、明日から4週間。 冬の間は鳥海までまだまだと思っていたのに、気づけばもう1ヶ月を切っている。さぁ どこまでいけるか。 ■6月の月間走行距離 899km 6月はロン…