今週末はローラー1時間だけ

▪️走行距離 32 km ▪️体重 58.8 kg ▪️安静時心拍数52

次男の誕生日祝いで仙台のアンパンマンミュージアムに行ってきた。1歳、4歳、6歳には大好評でおかしなテンションになってはしゃいで楽しんでもらえたみたい(^ ^) さすがに9歳は最年長だったかも。。

ということで、出発前は通勤車も含めて2台を洗車して、帰宅後にローラーを1時間。

10分ほどWU後に片足ペダルを1分ずつ2セット。

L5で1分–1分×5

L4 5分、30秒–30秒×5 ともにダンシング

115rpm5分

つなぎはL4

ダンシングでも80rpm以上を維持、シッティングではハムと臀筋を意識して。

15度になってくると汗がハンパなく、そろそろ扇風機の準備をしようかな。