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土曜日はまったりCクラスでzwiftレース。5周回で途中の2回の上りでインターバルがかかるくらいで進む。ラスト500mから早掛けして抜け出してみるも、最後はズブズブ抜かれて4位でゴール。ラストの勝ちパターンを見つけていきたい。

日曜はチーム練がなく、課題克服練とした。

まずは平地で10分走を１本。280Wを維持していき、KOMまで２秒足りず。クソッ。

4.5%の勾配でSFR２-3分を５本。52-11だと35rpmくらいまで落ち、52-14で50rpmくらい。

帰りの前半は高ケイデンス。150rpmは続かず、130を目標に。楕円クランクの影響もあるだろうが、下死点付近まで踏んでグワングワンのペダリングになっていることを実感した。

帰りの後半はスプリント練。これが一番弱い。下ハンダンシングでガンとかけると大腿が熱くなり長続きできない。これまでは極力スパイキーな負荷をかけないように心がけてきており、スプリントとは無縁だったからなぁ。普段から取り入れていこう。高速走行から20秒行けるように。