week5 day3/FTPテスト

日曜日は我が家の年末大掃除。朝から外回りを中心にやり、午前いっぱいで終了。午後にはtarmacと通勤用のallezの駆動系の汚れを落とし、オイルアップ。特にallezのチェーンは汚れが固まって手強かった。。

tarmacは最近リアディレーラーの変速がガチャつきやすかったから、ワイヤーテンションを調整したらだいぶよくなった。アウタートップがまだイマイチで、そこはオーバーホールでやってもらうことに。

そんな感じで日曜日は終了。

月曜日。

子どもの寝かしつけで負けないように、股関節とハムのストレッチをして過ごす。

week5  day3はまた200W9分×5だったから、レストを挟まずに45分走。

その後久しぶりにレースに参加してみた。約2kmを8周するコースでAクラスにエントリー。

途中に30秒ほどの坂が1か所あり、そこで位置を下げて、その後のアップダウンで追いつくのを繰り返し、5周目に力尽きた。5倍以上を保ちつつ、短時間高強度がかけられなかった。チギれた後も2人で協調して、ほぼ20分でゴール。

前半高めで後半に落ちたものの、ほぼほぼFTPテスト並の強度になった。

20分284Wだったから、FTPとしては、270W、4.57倍。

ベストが20分290Wなので、今の時期としてはまずまず。SSTなら250Wを目安に。

やっぱりレースは追い込めて楽しめるね！