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■走行距離 ローラー34km ■体重56.5kg ■安静時心拍数42
燃焼系勉強ライドで、基本回すのみ。途中で2度スプリントの真似事をしてみる。今日も70分。
昨日から１日で-2kgってどうなの？確かに今日は3食ともに7割くらいに控えたし、昨日は水分、固形物もちょっと多めだったけど、2kg変わるほどの自覚はなかったな。インアウトを一度ちゃんと管理してみるか。。
チーム練
■走行距離 48km ■体重58.5kg ■安静時心拍数44
久々のチーム練に参加。ゴルフ場コース1周のみだったので、計測区間だけでなく、全体の平均速度を高めるよう意識する。
と思っていたら、はじめの短い上りで爆発的なアタックがかかり、いきなりチギれる。。落ち着いてから追いつき、そこからは2人で5-8分のインターバル状態。上り距離が長い区間は優位になれる。
帰りの平地〜緩やかな下りでは40キロ以上を維持。ハムとケツ筋によく効いた。鳥海の走り方にはならないけど、高速区間、追い込みとしては良し。
昨日チェーン交換したら、静かだし回りも滑らかだし、洗浄・注油後とも明らかに異なる。2年も使えばそりゃそうか。
ここにきて体重が増えてきている。。食事はほとんど制限せず、毎年６月以降勝手に体重が減っていくから油断しすぎた。
カブトムシ
■走行距離 通勤8km ■体重57.6kg ■安静時心拍数44
我が家の虫取り少年隊がカブトムシを探しに行きたい！と連呼。暑い時間が過ぎて夕方に近くの雑木林がある公園へ。
マツの木ばかりだったけど、まずクワガタの頭を発見！近くにいることがわかり、テンション上がる⤴️
日中だったから木の根元を中心に探していると、今度は胴体がなくなっているカブトムシを発見！しかもかろうじて生きており、残っていた足を動かしている。天敵にやられたのかな？明朝にリベンジすることに^ ^;
自転車ひ今日はオフの日で、駆動系の洗浄。岩木山前にも洗っていたのに、プーリー2個とも線維のようなヒモが絡まっていた。洗車は大事だね！
BCAA効果
■走行距離 ローラー34km ■体重58.0kg ■安静時心拍数46
なのだろうか？7/17はいつも通り、夕食後に9時過ぎからローラーを開始。45分SST〜FTP強度でいったところ、翌日には階段を昇るときに大腿に重だるさが感じられた。
7/18はローラーを始める30分前にBCAAを飲んでから開始。高強度インターバルで内容はもちろん違うが、追い込み具合、TSSはほぼ同じ。むしろ筋肉に対する負荷は強かったと思う。
翌日の重だるさは前日ほど気にならなかった。というかほぼなし。もちろん1回だけだし、他の要素もあるだろうけど、BCAAで謳われている効果？を実感できた気がする。プラセボ？だったとしても良しだろう。
リカバリーローラー。今日も70分.
VO2インターバル
■走行距離 47km（通勤8km, ローラー39km) ■体重56.5kg ■安静時心拍数44
夜ローラー。追い込みどころとして、レスト長めにとって強度高めのインターバル。
335W2分 レスト5分×5 →337 339 342 339 341W
360w1分 レスト3分×3→372 373 371W
今日も鳥海の動画を見ながら計70分走。
maxHR178
今年はなかなかHRが上がりにくかったが、ここにきて上げられるようになってきた。
外は雨。気温は高くないものの汗が尋常じゃない。グローブだけじゃなく靴下まで絞れるくらい。
鳥海は毎年スタート時点で35度くらいになるけど、今年はそんなに上がらないかな。
45分走 269W 4.7倍
■走行距離 48km（通勤13km, ローラー35km) ■体重57.2kg ■安静時心拍数48
夜勤明け。ほんとは午後はロードに行きたかったけど、ゲリラ豪雨、雷の予報で夜ローラーに。でも実際は小雨がちょっとだけだった。。
鳥海の動画を見ながら45分走。最近追い込みが少なかった分、スタートから集中していける。20分で止めたくなるが、最後まで走り続ける。
45分 269W 78rpm max HR178
動画に合わせて仮想鳥海として計70分。
今日は自分に勝てた気がする。さぁ あと10日!!
