外の気温が低く、風も強めなので室内で３本ローラーをすることにした。 最近は走り始めればだいぶ安定していられる。ただ、まだ手放しは一瞬くらいでボトル給水には至っていない。。 45分乗り続けることを目標に、Alpe du Zwiftへ。まだ基礎期として230Wくら…

今日ははじめから3本ローラーでスタート。 ビンディングで、はじめはインナーで115rpm 10分2本。軽くスムーズに回す意識で。120rpmを超えるとやや力みが出てくる。高回転に慣らしていきたい。 アウターにして260W 95rpmで10分くらい続ける。さすがに小屋全体…

今日も真冬日で午後からローラーで30分フリーライドにて身体を温める。 その後2月以来に3本ローラーをセットした。突っ張り棒を床と天井に縦に固定して、一応つかめるようには準備。 スニーカーでインナーにして100rpm161Wで30分。スニーカーでケイデンスを…

日曜の日中だから多少騒音が出ても苦情が来ないだろうと思い、午後に3本ローラー２回目にチャレンジした。まだスニーカーではあるけど、止まらずに２０分は乗れるようになった。まだ乗り始めに踏み台と左手がつかまれるところが欲しい。 負荷レベル0だと、ア…

久しぶりのワークアウトで、ちょうど後半戦。200W25分×2。25分が地味に長い。YouTubeでグランツールのレースを見ながら、ケイデンスちょい早めの90くらいで回す。 最近臀筋をいじめる筋トレをよくやり、筋肉痛気味なので、ペダリング時に臀筋が使われている…