week5 day4

今日から年末休み。月曜以来で休み十分（実際は夜勤、忘年会）だったので、軽めのday3をskipしてday4を110%でやった。

12分　1本目　259W HR ave158 max161 Cs89

　　　2本目　262W HR ave158 max164 Cs 90

2分  294W - 305W - 308W - 315W - 353W　1-4本目はmaxHR161-164、5本目は176まで上げた。

全体では94分 ave 218W NP238WでTSS115

久しぶりに充実したローラー練。SSTは260Wがちょうど良さそうだ。FTP270Wであれば96％だからパーセンテージとしては高めになるけど、負荷としてはゼーゼーならず、HRも155-161程度で安定してちょうど良い。

2分インターバルも3分レストで上げて行けた。12/4は献血後で320W2分がしんどかったけど、献血分が回復したようだ。

陸上をやっていたころから8-9割程度のインターバルは得意だったのに、レペティション強度になると途端に本数をこなせなくなっていた。イエローゾーンの範囲は広いのに、レッドゾーンに入ると一気に耐性が落ちるようだ。

今年の冬はベースビルディングを重点として、今の時期はイエローゾーン（≒SST）の負荷上限を上げることをメインに、春が近くなったらレッドゾーン（≒L5）を増やしていこう。