week6 day2/お正月

11月、12月の走行記録をまとめてみた。11月上旬を除いてほぼローラーのみで、通勤ライドは含めていない。

それにしても、絶対量が不足している。Power zone別での割合でみればZ2、Z3が主体なのは予定通り。

　　　　Z1　Z2　  Z3　 Z4　 Z5　Z6

11月     5.1  42.8  27.8  13.8    6.1   4.4   計11h33m

12月　 2.8  34.8  38.8  14.3    6.7   2.5   計15h02m

ベースビルディングを参考に、正月らしく年間の計画を立ててみた。1年の計は元旦にあり！

ローラー。

5分ビルドアップ２本で300Wまで、250W３分×6、SST 258W20分。

ペダリングで10-12時を意識的に回したところ、ハム、臀筋にものすごく効いた。ペダリングのバリエーションとして継続していきたい。