ジムトレ

午後に早く仕事があがれたので、ジムへ。

基礎中期として、これまでよりも負荷をやや高める。ランでアップ後にレッグプレスを両足で105kg10×3。95kgだと余裕があり、105kgだと3セット目がやり通せるけどきつくなるくらい。他部位を一通り行い、再度ラン後にレッグプレス。

トレーニングバイブルを参考にすれば、MS期に2.5kg/BWとして150kgまでになるけど、いけるかな。ジムトレ以外にもうちで下半身強化しないと難しいレベル。

身長174.5cm　体重56.5kg　

体脂肪率5.0％　脂肪量2.8kg　除脂肪量53.7kg　体水分量39.3kg

部位別測定データ

　　　体脂肪率　脂肪量　除脂肪量　推定筋肉量

右足　　5.2%　　0.5kg　   9.8kg　　　9.2kg

左足　　5.4%　　0.6kg 　  9.7kg　　　9.1kg

右腕　　2.5%　　0.1kg　   3.2kg　　　3.0kg

左腕　　4.4%　　0.1kg　   3.2kg　　　3.0kg

体幹　　5.1%　　1.5kg　  28.1kg　　 26.7kg

11/14の測定時と比較して、体重-1.9kgだが、脂肪量+0.5kg、推定筋肉量-2.1kg。。

さて、、、