SSTちょい下 12分×3

■走行距離 45km（ローラー)  ■体重58.2kg  ■安静時心拍数46

レスト週として、強度をちょっと落としてL4下限の240Wを目標。ケイデンス早めで90以上をキープ。

①241W 4.14倍 HR153 92rpm

②246W 4.23倍 HR161 90rpm

③247W 4.24倍 HR166 91rpm

順調にHRが伸びて、強度を落としたつもりがなかなかしんどい。

レスト5分でトータル46分。岩木山は目標47分だけど、はじめの10分は軽いアップダウンで集団で進むので、実質36-7分だから仮想岩木山としてのメニュー。

トレーニング部屋に置いていた扇風機をうちの中に持っていかれて、、換気扇だけだとほぼほぼ無力。