久々のチーム練。強力な１０代ルーキーが現る！ セグメントでこっちは追い込むも、ほぼツキイチではあったがニコニコしながら”ちょっときつかった”という程度。 そのうちKOMを全部更新されるかも。。

暑さ対策として、屋根に遮熱ペンキを塗ってみた。今回使ったのは、カンペハピオの水性シリコン遮熱屋根用Wブロックの下塗り700mLと白の上塗り1.6L。雨続きで、やっと上がったと思った日の朝から、1日曇り予報だったから開始。ペンキの缶には完全に晴れている…

いつもの練習コースではあるけど、今シーズンはいまさら初走。 その前にセッティングとして、ステムを2ｃｍ長いものに新調し、高さを上げて角度を下げて、ハンドルも角度はしゃくってＳＴＩレバーを下げてといろいろ調整した。つまりは上ハンドルのブラケッ…

先日、某本屋で"RIDER'S GARAGE 2020"という、バイク用ガレージの本を見つけた。立ち読みしていると趣味の世界全開のガレージが広がっており、ついうらやましくなってきた。 今の自転車小屋は親から譲られたときのまま、いかにも単なる作業小屋という感じ。…

zwift レースで、VO2 40秒/20秒インターバルがあったから参加してみた。今シーズンはインターバル強度を全然やっていなかったからどうなるか。320W105rpm/150W85rpmにケイデンスも指定されて４本４セット。ワットとケイデンスも両方指定されると時間も短くな…

夜勤前に昼のうちにローラー。 スタート直前にフロントがインナーに落ちた。楕円クランクのFD調整は結構シビアで、実走中ならインナー→アウターにできるんだけど、ローラー中だとなかなか上がらない。スタートまで20秒を切っており、諦めてインナー固定にし…

8/10栗駒、8/30八幡平が正式に決まった。 ただここにきて、コロナがまた増えてきている。 夜の街、若い人だから第2波ではない、緊急事態を出す程ではないと言っているが、第2波かどうかなんてどうでも良い。夜の街以外、感染経路不明の人も増えてきており、…

夜にローラー、様子見のつもりでCクラスにエントリーしてみた。 200W40分くらいのつもりで始めて、なんともなさそうだったから無理ない程度に上げていって途中からは240Wくらいを維持。結局NP236W41分だった。 ちょうど4倍でBクラスでも問題なし。

月曜日から男子供たちが3人とも発熱。一番下は溶連菌陽性だった。長男がちょっと元気なさげだったけど、Ⅰ日くたっとなり、火曜の夜には復活。三男が今日になってクループみたいな咳をして、くたっとしてきた。次男の熱は下がってもアレルギー性の咳が強い。…

土曜日は朝から曇りではあっても雨が降ることはなく、昨日の金曜のばたばたがウソみたいに平和だった。次男は38℃あってもいたって元気で、突発かなと思っていたら夜に身体全体にうっすら発疹が見えてきて、やはり突発だったようだ。 ただ夜はまさかの２日連…

6/27土に眺望台でやるべく、木曜からカステラをおやつに食べ、炭水化物のため込みを始めた。ただこの時点で金曜は夕方まで雨の予報で、土曜の朝は路面が濡れている可能性あり。 金も午前からあんパン、ホットケーキを食べ、さらに普通の昼食も食べ、せっせと…

エベレスティングにはどちらが良いか。 阿原山：距離6.6km 獲得標高490m 平均斜度7.4% 383kcal/本 →19本で251km 9310m 7277kcal 上り32分、下り11分とすると15時間17分 眺望台：距離2km 獲得標高222m 平均斜度10.9% 151kcal/本 →40本で160km 8880m 6040kcal …

走行距離69km 今月はベーストレ中ではあるけど、たまには強度を上げるため、KOM狩りを目指すこととした。行きはゆっくりで、2km 平均11%の眺望台でTT開始。リアは最大30Tにして前半から攻めすぎないように、できるだけ軽く回していったつもりが、5分程度です…

朝食前に40分ほどインナーで軽くローラー。汗ばむくらいで終了。 今日は妻の誕生日で、”何を食べたい？”って聞いたらレバーの煮たやつ、ケーキはいらないと何とも庶民的な回答。 ということで、和食メニューにすることにして、午後は食材の買い出しと調理に…

夜勤明けで昼過ぎに帰ったものの、子ども２人の習い事の時間がかぶったため、妻と分担して送り迎え。結局いつもと同じくらい。 待っている間にスポーツ店やドラッグストアを数軒回るも、パワードリンク Challengerは見つからなかった。280kcal/500mLあっても…

まず基礎代謝量をハリスベネディクトの式から計算する。 年齢34歳 身長174.5cm 体重59kg → 1523kcal →1523 / 24 = 63kcal/h 阿原山１本あたりの消費カロリーはGarminでは平均すると383kcal 消費カロリー＝運動強度（Mets）×体重（kg）×運動時間（h）×1.05 と…

普段のバイクスペックを記載しておく。 フレーム：Specialized tarmac s-works SL5 コンポ：dura-ace 9100 ステム：Specialized comp multi stem 110mm ハンドル：Specialized s-works carbon aerofly バーテープ：テニスグリップ（ブラケットまで） クラン…

距離108km 獲得標高3867m エベレスティングの事前準備、実現可能性を探るためにどのくらいできるか実証実験をしてみた。そのため、できるだけ記録を取りながら行った。 3時半に起きて、食べながら車で阿原山の頂上へ。 朝5時、気温11℃でダウンヒルからのスタ…

コロナ禍の影響でプロサイクリストの中でもエベレスティングが話題になっているらしい。去年は分限城×100のエベレスティングにお付き合いした。 そこで、阿原山でエベレスティングをできないか考えてみた。 条件としては、ひとつの山を登り下りして累積標高8…

走行距離28km 体重58.6kg 義務免で午後はフリーとなり、車で阿原山まで移動。山の麓には駐車スペースがなく、頂上まで車で上った。下り途中をレストに使えるから下に止めたいんだけど、場所がないのは致し方なし。 今日は６月としては過去最高の暑さだったよ…

ローラー30km 体重59.4kg 夜勤明けだったが、夜に１時間ほどwziftのeorkout. 200W 7m×6で、扇風機を導入したら、前回やったときよりもだいぶ楽にこなせた。 今日もさらっと終了。

走行距離 56km 体重59.6kg 暑くなってきた。 LSD気味に緩く長く上ろうと397号を秋田方面に向かった。胆沢ダムを過ぎて、冬季通行止めのところまで行くと工事中で6月下旬まで全面通行止め。。 しょうがないので引き返してダム眺望台を上るが、、、2km平均10.9…

ローラー26km 体重58.9km8月に大会が開かれる噂が聞こえてきた。6月にもなったし、大会のあるなしは別に再始動してみる。5月末に400mL全血献血したばかりだし、年明け以降は体系的に練習してなかったから、6月中はベーストレから再開。21時過ぎに始めて200W×…

距離42km 体重60.0kg Garmin connectをみると5月は4回しか乗らなかった。 今年は大会が軒並み中止となり、完全にモチベーションを失っている。天気が良くて外を走りたくなるときにちょろっと乗るくらい。なのでローラーは１回しかやらなかった。 今日はほん…

前半は下りとテクニカルなコーナー、中盤は平坦、後半が上ってから下る、池の周り7.4km、高低差93mの周回コース。1周目15.002周目14.32池までのアプローチも10%の上りが1kmくらい続く。路面は落ち葉や雪解け水、金網であまり良くはない。車はほぼ来ず、集中…

今週末は天気が良かった。土曜日は待機当番で何度も呼び出され走れず。 今日は今シーズン初の実走チーム練で、いつもより参加人数が多めの12人。みんな早く外を走りたかったんだろうな〜。 アップ区間を終えると一人飛び出したので付いていくことにした。つ…

休み中の子どもたちの遊べるものが何かないかなと思い、ネットを見ていたらクレーンゲームを作りたくなった。段ボールはちょうどうちにあったし、ホームセンターと百均で材料を買い集め、金曜の夜９時から工作をスタート。初日は外枠の箱を完成させ、土曜日…

ある程度決められたものがなく、漠然とやろうとしても続かないということを実感した２月。ということで久しぶりにworkoutを再開した。FTP buildingなのに、間隔が空きすぎている時点でどうかという気もするが、やらないでいるよりは明らかに良いだろう。 265…

声はまだかすれているものの、他はほぼ何ともなし。今日は天気もいいし、午後から外へ走りに行った。気温5℃で、厚めのロングタイツ、カステリのシューズカバー&グローブ、ブレーカー、耳当てでほぼフル装備で行ったら、途中からむしろ暑くなってきた。LSDな…

子どもたちの誰かから始まり、数日毎に家庭内伝播して最後の人に来る頃には新たなものが持ち込まれる。いつまで続くんだろう、このエンドレスループ。。例年よりよく回っている。。。今日は声がカスカスになって、喋るのに普段の3倍くらいエネルギーがいる。…