久しぶりのワークアウトで、ちょうど後半戦。200W25分×2。25分が地味に長い。YouTubeでグランツールのレースを見ながら、ケイデンスちょい早めの90くらいで回す。 最近臀筋をいじめる筋トレをよくやり、筋肉痛気味なので、ペダリング時に臀筋が使われている…

11月、12月の走行記録をまとめてみた。11月上旬を除いてほぼローラーのみで、通勤ライドは含めていない。 それにしても、絶対量が不足している。Power zone別での割合でみればZ2、Z3が主体なのは予定通り。 Z1 Z2 Z3 Z4 Z5 Z6 11月 5.1 42.8 27.8 13.8 6.1 4…

今年1年、家族みな大した怪我、病気することなく、大晦日を迎えることができました。家族の中では自分の落車が一番の怪我だろうな。今はすっかり違和感もなくなったけど、1ケ月はかかった。来年も無事健康でアグレッシブにいきたい。仕事では内容的には今年…

家族旅行2日目は岩泉の龍泉洞へ。冬は特に水の透明度が高く、ライトアップもされていて、幻想的できれいだった。思った以上に階段が多くて、三男を抱っこしっぱなしはしんどかったが。異世界から現実に戻り、夜にローラー。day3はまた200W9分×5. 弱虫ペダル…

今日から年末休み。月曜以来で休み十分（実際は夜勤、忘年会）だったので、軽めのday3をskipしてday4を110%でやった。 12分 1本目 259W HR ave158 max161 Cs89 2本目 262W HR ave158 max164 Cs 90 2分 294W - 305W - 308W - 315W - 353W 1-4本目はmaxHR161-1…

日曜日は我が家の年末大掃除。朝から外回りを中心にやり、午前いっぱいで終了。午後にはtarmacと通勤用のallezの駆動系の汚れを落とし、オイルアップ。特にallezのチェーンは汚れが固まって手強かった。。tarmacは最近リアディレーラーの変速がガチャつきや…

day1メニューが110%にしても200W8分 レスト1分×5だったのでレストを飛ばして40分走にしてみた。それでもHR140前後で長めのアップっていう感じ。ケイデンス90-105で高めに回して終了。 10-12 week FTP builderの半分になろうとしているのに、メニューの強度が…

病み上がりのため、控えめに200W 7分×6のワークアウトをしながら、久しぶりにAlpeを上る。体幹を意識しつつインナーでケイデンス100くらいをキープ。ダウンが終わるころにラスト1kmとなり、前のサイクリストを追い、20秒差くらいで始める。むこうは1倍ちょっ…

やっと4週目。始めてからちょうど1か月になるんだけどな。。220W 6分×6HR150くらいまでで楽すぎるくらい。その後にダンベル20kgでバックレンジとデッドリフト。長男が夕食のときに、ちょっと気持ち悪いかもって残して、ソファーに寝ていたら、案の定吐いた。…

午前は３番目の幼稚園発表会。妻が手伝いの係にあたっていたため、こども３人と発表会を見てきた。ステージから手を振ったり、予定外のソロダンスをキメたり、自由人でした。夏の夕涼み会のときより難しいダンスをできるようになり、成長しているんだなと実…

Tacx neoに戻して220W ７分、レスト１分で６セット。ここはほどよいくらいで終了。その後におかわりとして、320W2分をやってみたところだいぶしんどい。シーズン中は５本やっていたけど、１本で終了。 先週の献血の影響だろうな。

11/30 week3 day1 220W 6分×6 レスト1分 12/1 week3 day2 tacx neoの自動負荷調節ではなく、回転重視しようとローラーをFG540に変更。負荷装置内部の固定ネジの土台が割れており、負荷調節ができなくなっている。さらにベルトを外して、負荷用磁石と金属のデ…

今日で今週の大きな山場だった訓練が終わった。今年で４回目。 ただ、プレーヤー全員が訓練の詳細、タイムスケジュールまで把握しており、テクニカルな訓練にしたいのか、全体の流れを把握するための訓練なのか、実際に起こったときに即してどう対応できるか…

子どもと寝落ちしていたら4時ころに着信あり。電話だけで済んだけど、起き出して4時半からローラー。 220W×6。HR150台中盤で程よいくらい。

今日はスプリントメニュー。615W10秒×6×2セット。 終わってから左右10キロずつダンベルをもって、スクワットとデッドリフトを追加。 昨日の動画を見ると、上死点で同側に上半身が揺れている。横から見ると上半身をかなり前屈しても膝と上半身の隙間が大きく…

今週は呼び出し、当直、勉強会、送別会、呼び出し、疲れですでに金曜日。なので5日ぶりのライド。 今日も220W 6分×5。なんなく終了。この強度のままでいいのかな？とVO2 5分を追加して315W. 終わってからスマホでフォームを撮影しておく。これまではスペース…

FTP設定を280から110%にしてみた。これまで200Wだったインターバルが220Wになって、HR150くらいになり、ベース作りの持続走にはちょうどいいくらい。 前回終わってからハンドル角度をちょっと上げた。乗っている最中はサドルをもう少し前に出したい感じがあ…

昨夜は22時過ぎに呼び出され、ソファーでの仮眠も挟んで帰ったのが朝の4時。当直と一緒やん！ で翌朝から通常勤務。 ローラー。200W5分×5だけど、インターバル中でもHR135までしかいかない。回復走レベルにしかなっていない。 これからも200Wのインターバル…

メインセットは560W10秒 145W1分50秒×5×2。 今日も軽く終了。58分やってNP199W. ローラー前にハーフスクワット50回とペダリングの意識付けも+αとしてやってみる。 ポジション調整として、サドルを5mm上げてハンドル角度わ若干下げた。巡行で低いポジションを…

1週間が経ち、腰は前屈、持ち上げなど負荷がかかったときに痛む。正中部は痛まず、横突起は無事で打撲で良いだろうけど、この数日は痛みの程度は横ばい。 AM2時に呼び出され、帰ってくるとベッドの中に二男が寝てる。。朝ご飯の準備をして、6時からローラー…

zwift でフリーラン20m、4分の上りでKOMをゲットしてから335-255W 30s-2m×8のcriss cross。疲れを残さないように1セットでおしまい。 zwift もハロウィン仕様でコースの至る所にジャック・オ・ランタンがいて、距離をかさねていくとアバターが恐竜に変身！

zwift のCクラスで流しながら、途中あえて集団から遅れてスプリントを何度かやってみる。 tacx neoとs-works tarmacの組み合わせだが、neoは負荷上限が2000W越えと、とても人間が出せる負荷とは思いがたいところまで耐えられる。だから自分なんかがスプリン…